0353442267

Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

Giảm cân hiệu quả trong 1 tuần mà chúng tôi chia sẻ sau đây sẽ thực sự khiến bạn bất ngờ về hiệu quả mà nó mang lại sau 1 tháng đấy. Nếu bạn đang sở hữu thân hình “quá khổ”, còn chần chừ gì mà không note nó lại để thực hiện ngay nào!

Cách giảm cân hiệu quả trong một tháng bằng ăn uống, luyện tập và sinh hoạt

Tập Gym

Đây là một môn thể thao được rất nhiều người lựa chọn hiện nay, nó sẽ giúp cơ thể tiêu tốn một lượng calo và năng lượng khá lớn. Cũng nhờ tập gym mà mỡ thừa tích lũy trong cơ thể sẽ bị đốt cháy nhanh chóng, cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Điều đặc biệt nữa là, các bài tập gym còn khiến bạn ra một lượng lớn mồ hôi nên sẽ thanh lọc và đào thải được một lượng lớn chất độc có trong cơ thể. Chính vì thế có thể xem tập gym là một cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần và về lâu dài sẽ mang lại rất nhiều tác dụng cho sức khỏe.

Chế độ ăn đúng và đủ

Thường xuyên ăn các loại rau, củ, quả màu xanh đậm sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng cao các chất đạm mà lại có hiệu quả giảm cân. Bên cạnh đó, hãy tránh ăn thực phẩm giàu đường, dầu mỡ như xúc xích, bánh mì rán, khoai tây chiên… vì chúng sẽ tích lũy mỡ thừa khiến cho bạn tăng cân không kiểm soát.

Uống đủ nước

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, giúp dưỡng ẩm cho da, giải tỏa cơn khát, đảm bảo quá trình vận hành của các bộ phận trên cơ thể… Vì thế, hãy nhớ nạp đủ lượng nước 2 lít mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt và giảm cân an toàn. Tuy nhiên, khi đưa nước vào cơ thể, hãy tránh sử dụng các loại đồ uống chứa chất kích thích hoặc có hàm lượng calo cao.

Chế độ sinh hoạt hợp lí

Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ đảm bảo cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt, quá trình trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng diễn ra thuận lợi từ đó giảm cân dễ dàng hơn. Để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần bạn hãy cố gắng đi ngủ trước 23h và ngủ đủ mỗi ngày 7 – 8 tiếng nhé!

Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tháng nhờ chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với người muốn giảm cân để có được thân hình đẹp. Vì thế bạn cần hiểu được nguyên tắc trong việc xây dựng chế độ ăn khi giảm cân thì mới đạt được hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn.

Tránh xa Carbon Hydrate “trắng”

Khoai tây, bánh mỳ, mỳ ống, ngũ cốc… là những thực phẩm có nhiều Carbon Hydrate trắng mà bạn cần phải bỏ qua nếu muốn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần. Nếu muốn đưa chúng vào trong cơ thể , bạn nên ăn trong khoảng 1,5 giờ sau khi kết thúc tập thể dục.

 Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày

Đây cũng là một bí quyết để giảm cân thành công. Bên cạnh việc chia nhỏ bữa ăn các bạn cũng cần kết hợp các nhóm thực phẩm với nhau sao cho hợp lí, đảm bảo đầy đủ: protein, các loại đậu, rau xanh, trái cây tươi. Mỗi ngày bạn chỉ cần chọn 3 hoặc 4 món trộn rồi luân phiên ăn chúng là được. Thường thì bạn chỉ nên chia nhỏ bữa ăn thành 4 bữa/ ngày thôi nhé!

Tránh dùng các loại nước giải khát nhiều calo

Bạn có thể dùng nước lọc, nước trà xanh, cà phê không đường không sữa… nhưng hãy tránh đồ uống nhiều calo, đồ uống đóng chai bởi nó không tốt cho việc giảm cân và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Nghỉ ngơi

Mỗi tuần bạn hành dành cho mình một ngày để nghỉ ngơi, ăn uống tự do để có được trạng thái tinh thần thoải mái. Những ngày này bạn không cần quan tâm quá đến việc dung nạp nhiều đường, nhiều dầu mỡ… vì tâm lý thoải mái này sẽ giúp cân bằng trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa đấy.

Những chia sẻ trên đây có khiến bạn cảm thấy để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần là quá khó không? Có thể ban đầu thực hiện bạn sẽ khó chịu nhưng muốn đẹp cần phải kiên trì và quyết tâm, vì thế, đừng bỏ cuộc nếu bạn muốn mình trở nên đẹp hơn nhé! Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo sản phẩm trà giảm cân Golean Detox

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *