0353442267

Mẹo giảm cân an toàn cho mẹ đang cho con bú

Giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú chính là việc làm sao để vừa đảm bảo dinh dưỡng trong sữa của con mà mẹ lại không bị béo quá. Đây là nỗi lo của tất cả các bà mẹ bỉm sữa bởi đối với các bà mẹ cho con bú lượng dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng sữa. Bài viết sau sẽ giới thiệu các mẹo giảm cân an toàn cho mẹ đang cho con bú cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Uống thật nhiều nước – cách giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú hiệu quả

Nước giữ vai trò quan trọng đối với cơ thể, và nhất là đối với các bà mẹ cho con bú, các bác sĩ khuyên nên cung cấp từ 2 tới 3 lít nước lọc mỗi ngày. Ngoài ra, để tiết nhiều sữa, các bác sĩ còn khuyên các mẹ nên uống nước ấm trước lúc vắt sữa hoặc  cho con bú để kích thích việc tiết sữa.

Giảm cân cho mẹ đang cho con bú

Do đó, ngay khi nên kế hoạch giảm cân khi đang cho con bú, các mẹ vẫn cần phải đảm bảo lượng nước uống hàng ngày của cơ thể. Uống nước sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn, thanh lọc cơ thể và giảm bớt các cơn đói. Các mẹ có thể lựa chọn cho mình bên cạnh nước lọc là các loại nước hoa  quả, trà, nước .. Ngoài ra, có một số loại nước rất tốt cho mẹ bỉm sữa như nước lá trà vằng, trà lá sen…giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú mà lại là cách giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Mẹ hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, chia thành các bữa nhỏ và bữa phụ trong ngày. Mẹ cũng nên tránh các món chiên, xào quá nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, mẹ hãy tập làm quen với các món luộc, hấp, nộm..

Ngoài ra, giữa các bữa ăn chính, mẹ hãy cho mình các bữa phụ nho nhỏ  như bánh mì đen, sữa tươi không đường, trái cây và ngũ cốc để cơ thể không bị rơi vào tình trạng quá đói và dẫn tới ăn nhiều vào bữa chính. Ngoài ra, mẹ có thể dần dần cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay cơm trắng thành bánh mì, khoai, ngô, bún, miến, phở…Thay vào đó, các chất béo tốt mẹ nên bổ sung như các loại hạt, cá, dầu ô liu…

Tập thể dục

Mẹ nên cố gắng dành thời gian cho các bài tập thể dục đơn giản tại nhà, vừa giúp mẹ giải tỏa căng thẳng và có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa.

Do cơ thể mẹ mới sinh còn rất yếu nên mẹ hãy tập từ từ, nâng dần thời gian và mức độ khó của bài tập. Một số môn thể thao nhẹ nhàng như thiền, yoga, aerobic, nhảy.. mẹ có thể tham khảo. Hoặc nếu không, hãy tranh thủ vận động bằng cách bế bé ra công viên, đi dạo… Theo các chia sẻ của các bà mẹ mới sinh, tranh thủ lúc con ngủ các mẹ dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập bài cardio giảm mỡ và thấy đạt hiệu quả cao.

Ngủ đủ giấc và tránh để stress

Thật khó để có thể ngủ đủ giấc cho các bà mẹ đang nuôi con nhỏ nhưng hãy cố gắng làm điều này ở mức tối đa hoặc tránh cho cơ thể rơi vào trạng thái stress.

Mẹ có thể nhờ đến sự hỗ trợ của những người thân trong gia đình để bản thân có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Khi mệt mỏi và căng thẳng, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol gây tăng cân.

Vậy trên đây là những mẹo giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú. Hãy kiên trì thực hiện vì một vóc dáng hoàn hảo sau sinh các mẹ nhé. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng giảm cân Golean detox để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *