0353442267

Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tháng

Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tháng được rất nhiều người tìm kiếm. Trong thời đại ngày nay, việc quá bận rộn với công việc, áp lực từ cuộc sống và gia đình, những thói quen ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân chính gây ra căn bệnh béo phì. Và cũng do đó, việc ăn uống lành mạnh để giữ vóc dáng trở nên được quan tâm hơn bao giờ hết. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tháng qua bài viết sau đây.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tháng

Trước hết cần hiểu nguyên tắc trước khi xây dựng thực đơn để đảm bảo sức khỏe, an toàn và đạt hiệu quả cao nhất.

Các nguyên tắc cần nhớ khi xây dựng thực đơn là:

  • Tuyệt đối hạn chế các món xào, rán có nhiều mỡ, thay vào đó, hãy sử dụng các món luộc,hấp, canh và nộm hoặc ăn sống.
  • Hãy uống một bát canh hoặc một bát soup trước khi ăn bữa ăn chính.
  • Luôn phải có mặt rau củ trong thực đơn giảm cân. Các loại rau củ quả bạn nên sử dụng nhiều là: cà chua, súp lơ, cải bắp, các loại đậu, bí đaokhổ quacà rốt, rau chân vịt, rau ngót, rau mồng tơi, rau cần tây…
  • Trái cây cũng cần phải được sử dụng thường xuyên. Các trái cây giàu vitamin C nên được ưu tiên hàng đầu như: bưởi, cam, chanh, dứa, dâu tây, kiwi, quả việt quất…
  • Hạn chế sử dụng mỡ động vật tối đa có thể. Nhưng không phải là cắt giảm hoàn toàn vì mỡ giúp ta hòa tan được các vitamin cần thiết cũng như duy trì chức năng sinh lý của cơ thể.
  • Chuẩn bị tinh thần sẽ đối  mặt với các cơn đói giả. Việc cắt giảm các chất béo và lượng ăn gây ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt. Hãy chuẩn bị sẵn các đồ ăn nhẹ để đẩy lùi cơn đói.
  • Uống thật nhiều nước mỗi ngày, tối thiểu là 2l/ngày

Một số thực đơn giảm cân an toàn trong một tháng mẫu

Và dưới đây là một số thực đơn giảm cân an toàn mà bài viết sẽ gợi ý.

Thực đơn số 1:

+ Sáng: Phở nấu cùng thịt bò và rau thơm

+ Trưa: Một lưng bát cơm cùng canh cua cá chép

+ Bữa phụ chiều: tráng miệng đu đủ

+ Tối: thịt nạc, rau xanh , hoa quả và không cần ăn cơm

Thực đơn số 2:

+ Sáng: khoảng 100g Bánh cuốn và 1 quả dưa chuột

+ Trưa: Một lưng bát cơm cùng 30g thịt lợn luộc, tráng miệng với táo xanh

+ Tối: 1 chén cơm với thịt kho đậu phụ, với lượng tương ứng là 100g đậu phụ và 30g cà chua, cùng với đó là 300g rau tùy chọn theo sở thích

Thực đơn số 3

+ Sáng: khoảng ½ ổ bánh mì lớn đi cùng 30g thịt nạc và ăn kèm với dưa chuột.

+ Trưa: Một lưng bát cơm cùng 30g thịt bắp bò luộc, ăn kèm là rau xanh tùy thích

+ Bữa phụ chiều: 200g dưa lê hoặc dưa bở tùy thích

+ Tối: 1 chén cơm canh cua mùng tơi và 300g rau tùy chọn theo sở thích

Như vậy với 3 thực đơn gợi ý trên cùng các nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tháng sẽ đem tới cho bạn một kế hoạch giảm cân hoàn hảo nhất mà bạn vẫn có đủ năng lượng để làm việc và không ảnh hưởng tới sức khỏe. Để giảm cân an toàn, hiệu quả bạn cũng có thể tham khảo trà giảm cân Golean của chúng tôi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *