0353442267

Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả trong 1 tháng

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng là mối quan tâm chung của hầu hết chị em có thân hình “quá khổ”. Đừng băn khoăn bạn nhé vì có rất nhiều thực đơn như vậy, bạn có muốn biết không, hãy đọc ngay những chia sẻ dưới đây, bạn sẽ tìm ra câu trả lời đấy!

Làm cách nào để có một thực đơn giảm cân khoa học?

Để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn hãy nhớ xây dựng cho mình một thực đơn khoa học. Muốn vậy, hãy lưu ý nguyên tắc xây dựng thực đơn sau đây:

Không bỏ quên rau củ

Rau củ là nguồn thực phẩm mà bạn không được bỏ quên khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng bởi hàm lượng chất xơ, vi chất trong đây rất lớn. Nó sẽ giúp quá trình trao đổi chất giúp diễn ra thuận lợi, cơ thể khỏe mạnh nhờ đó mà giảm cân an toàn.

Xác định lượng calo tiêu hao trong một ngày

Muốn có một thực đơn giảm cân trong 1 tháng khoa học bạn cũng cần xác định lượng calo cần dùng trong một ngày. Về cơ bản, thực đơn sẽ gồm 4 nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể với lượng calo tham khảo trên 100g từng loại thực phẩm ước tính khoảng:

+ Nhóm tinh bột: Cơm 109kcal, khoai lang 127kcal…

+ Nhóm chất béo: Bơ 716kcal, dầu thực vật 883kcal…

+ Nhóm đạm: Trứng 144kcal, thịt gà không da 138kcl, bò phi lê 122 kcal…

+ Nhóm chất xơ, khoáng chất và vitamin: dưa chuột 18kcal, rau muống 23kcal, nấm tươi 22kcal…

 Hạn chế đưa vào thực đơn một số loại thực phẩm

+ Tinh bột: cắt giảm tinh bột tối đa, hạn chế ăn tinh bột từ khoai hay các loại hạt, bánh

+ Đồ tráng miệng: đồ tráng miệng chứa nhiều chất béo, ngọt gây tăng cân mất kiểm soát nên cần loại bỏ khỏi thực đơn giảm cân.

+ Đồ ăn nhiều dầu mỡ: không chỉ gây béo phì thừa cân mà còn ảnh hưởng nhiều với sức khỏe.

Thực đơn giảm cân trong một tháng vừa hiệu quả vừa an toàn

Bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân trong 1 tháng sau đây để sớm đạt được cân nặng như mong muốn:

Thực đơn thứ nhất

+ Bữa sáng: Trứng (không có gia vị), cháo yến mạch, 1 viên vitamin E và 1 cốc nước

+ Bữa trưa: Thịt bò hoặc thịt ức gà (1 ít) và rau củ các loại

+ Bữa chiều: Bơ, sữa tươi không đường hoặc sinh tố chanh leo…

+ Bữa tối: Yến mạch, rau củ và 2 ly nước. Trước khi ngủ có thể ăn thêm 1 quả táo và nên ăn tối trước 17h.

Thực đơn thứ hai

+ Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín, nước chanh ấm.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt, 1/2 quả bưởi.

+ Bữa tối: 1 bát cơm, rau luộc, canh bầu nấu tôm, nước ép nho.

Những điều nên tránh khi xây dựng thực đơn giảm cân trong một tháng

Bớt bữa

Nhiều người cho rằng thực đơn giảm cân trong 1 tháng muốn hiệu quả cần bớt được bữa ăn nào tốt bữa đó. Đây là quan niệm sai lầm vì nó sẽ khiến cơ thể mất nước, suy nhược, thiếu đề kháng, mệt mỏi, da xanh xao… ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Chỉ chọn 1 trong 2: ăn kiêng hoặc tập luyện

 

Dinh dưỡng và tập luyện cần đi đôi với nhau thì mới có thể vừa giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe được.

Ăn quá no rồi đói thì nhịn lâu

Việc ăn 1 bữa quá no dễ dẫn đến cảm giác chán ăn trong các bữa sau và hệ lụy là nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, hệ tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm nên rối loạn tiêu hóa.

Ăn kiêng quá kỹ

Tính toán quá kĩ kiêng cái này cái kia dễ khiến cơ thể thiếu chất, không cân bằng

Hãy nhớ, bên cạnh thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tháng đúng cách bạn cũng cần kết hợp luyện tập hợp lý thì mới sớm lấy lại vóc dáng và đảm bảo sức khỏe nhé! Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân an toàn, hiệu quả bạn có thể dùng trà giảm cân Golean Detox

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *