0353442267

Thực đơn giảm cân cho người tập gym trong 1 tháng

Thực đơn giảm cân cho người tập gym cần phải đủ chất mới có thể vừa đảm bảo sức khỏe cho việc luyện tập vừa sớm sở hữu thân hình như mơ ước. Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ những thực đơn có chế độ dinh dưỡng khoa học để các bạn tham khảo.

Mẫu thực đơn giảm cân cho người tập gym

Nếu bạn đang tập gym và muốn giảm cân, trước tiên chúng tôi muốn lưu ý bạn rằng đừng bao giờ cho rằng ăn kiêng sẽ giúp bạn có được thân hình đẹp. Bạn cũng đừng thực hiện theo một chế độ ăn uống nào mãi mãi. Người tập gym muốn giảm cân tốt, khỏe cần phải có sự liên kết đồng thời giữa chế độ luyện tập với chế độ dinh dưỡng.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho người tập gym sau:

– Thực đơn giảm cân vào ngày thứ 2 và thứ 5

+ 7h sáng: 1/2 cái bánh mỳ loại 30g,  30g giò lụa hoặc thịt nạc vai rim, 100g dưa chuột, 200ml, sữa chua đậu tương.

+ 11h trưa: 2 lưng bát cơm, 30g thịt nạc vai, 200g rau muống luộc, 100g dưa hấu

+ 14h chiều: 200ml sữa chua tách béo, 5g đường

+ 17h: 1 bát cơm, 50g đậu phụ thịt viên hấp, 30g thịt nạc vai, canh cua mồng tơi, 100g lê

+ 20h: 100ml sữa gầy không đường

– Thực đơn giảm cân vào ngày thứ 3, thứ 6 và chủ nhật

+ 7h sáng: Phở gà gồm: 50g bánh phở và 30g thịt gà, 5g hành; 120ml sữa chua đậu tương

+ 11h trưa: 2 lưng bát cơm, thịt sốt cà chua (gồm 30g thịt lợn nạc và 50g cà chua), 200g rau cải luộc, 100g cam

+ 14h: 200ml sữa chua tách béo, 5g đường

+ 17h: 1 bát cơm, thịt bò xào giá (gồm 30g thịt bò và 100g giá đậu xanh, 3g dầu ăn), canh cà chua nấu trứng (gồm 1/2 quả trứng gà và 50g cà chua), 100g quýt ngọt

+ 20h: 100g khoai sọ luộc

– Thực đơn giảm cân vào ngày thứ 4 và thứ 7

+ 7h: mì bò (gồm: 30g mì ăn liền, 30g thịt bò, 50g rau cải), 120ml sữa chua đậu tương

+ 11h trưa: 2 lưng bát cơm, 30g thịt gà rang, canh bí nấu tôm (gồm 10g tôm và 100g bí xanh)

+ 14h: 200ml sữa chua tách béo, 5g đường

+ 17h: 1 bát cơm, 50g tôm rang, 200g củ đậu luộc, 100g đu đủ

+ 20h : 100ml sữa gầy không đường

Những điều cần lưu ý trong thực đơn giảm cân cho người tập gym

Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho người tập gym trước tiên bạn hãy xác định cho mình một tinh thần kiên nhẫn để duy trì chế độ ăn ấy một cách đều đặn trong thời gian dài. Bạn hãy loại bỏ đồ uống có gas và đồ chứa nhiều đường ra khỏi thực đơn sau đó hãy tạo danh sách từng nhóm thực phẩm nhằm đảm bảo sự luân phiên chúng trong các bữa ăn để vừa duy trì chế độ ăn lâu dài, tránh nhàm chán và giữ được định mức thực phẩm.

Trước khi tập gym bạn hãy nhớ tuyệt đối không ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo vì chúng sẽ khiến quá trình tiêu quá của dạ dày bị chậm đi từ đó gây đầy bụng hoặc chuột rút trong khi tập. Nếu trước khi tập bạn không có thời gian chuẩn bị bữa ăn thì có thể uống nước và ăn thêm một số món ăn dễ tiêu như 1/2 cái bánh mì tròn, bánh mì nướng hoặc uống một cốc nước ép trái cây, ăn một quả chuối.

Hy vọng thực đơn giảm cân cho người tập gym trên đây và 1 tiếng tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn sớm giảm cân mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoải ra bạn cũng có thể tham khảo trà giảm cân thảo dược Golean detox để có được sự lựa chọn cần thiết trong quá trình giảm cân của mình

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *